在篮球场上，他是一名出色的球员，用汗水和努力书写着自己的篮球传奇；在考研路上，他是一名坚韧的斗士，用智慧和毅力追求着更高的学术目标。他，就是徐宇恒，一位体育学院武术与民族传统体专业1901班的学生，也是踏入北京体育大学研究生殿堂的佼佼者。

简介：

徐宇恒，体育学院武术与民族传统体育专业1901班学生，2024年海外五人篮球职业队“BK Amager”试训球员；2023年安踏“打响外场”5v5活动特邀球员；2021年匡威年度签约球员；2021年三亚市1v1冠军；2020年三亚学院校级联赛5v5冠军；2019年三亚学院校级联赛5v5冠军；2019年三亚学院1v1冠军；2021年海南省3v3第五名；2021年深圳市第六区“以一敌百”1v1年度第七。

Q1:你在备考期间是如何平衡学习、休息和娱乐的？对于即将参加考研的同学，你有什么建议可以帮助他们保持高效的学习状态？

A1:很多人认为考研是一件很简单的事，只要背的书比别人多，学习时间比别人久，就能比别人高分，但是不知道学习的强度，时间，方式不对，可能会适得其反。备考期间我是专注学习一个小时左右休息5～10分钟。把学习任务拆分成几个小任务来完成。休息的时候站起来走一走，放空一下大脑，再继续学习。前期每天不要学习太久，主要的是培养学习习惯和打基础，我在备考前期每天都会保持篮球训练。如何保持高效的学习状态，一周内我会在周天给自己放假一天（就像健身中的放纵日一样，想怎么玩就怎么玩），随着后面学习任务加重，最后一个月我学习五天就会休息一次。很多人因为害怕学习时间比别人少，就不休息，但是到了后面会感觉力不从心，更加焦虑，要记住休息是为了更好的前进，考研比的是学习质量而不是时长。

Q2：你认为考研除了扎实的专业知识外，还有哪些素质或能力是至关重要的？你在备考过程中是如何培养和提升这些素质或能力的？

A2:除了扎实的专业知识，良好和稳定的心态非常重要。如何培养和提升良好的心态呢？我不管是考研期间还是平常生活中，每天早上起床后都会进行10分钟冥想。当你觉得处于压力爆棚、特别亢奋的学习状态时，说明你的身体和能量正在耗散，我们观察一下就可以发现，任何处于专注状态下的人都是平静的，而不是亢奋的，心流出现时伴随的是高度的专注和愉悦，可以心无旁骛的投入当下。在平静状态下能量不会耗散，可以永远保持新鲜和好奇。我推荐在早上起床后和晚上入睡前做冥想，第一可以让你快速进入学习状态，第二可以让你卸下一整天的压力，快速入睡。

Q3：你认为考研对你的个人成长和职业发展有哪些深远的影响？你是如何看待考研这个过程的？

A3:如何看待考研过程？在考研过程中，做好心态管理还不够，因为知易，行难。懂得很多道理，遇到事情时为什么总是“半途而废”?思来想去，原因通常都会归结为不够坚持、不够努力。真的是这样吗?在我看来，毅力和坚持都是伪概念，我也曾用这些概念来要求自己，但后来我意识到，如果一件事需要强制自己去坚持，说明自己根本不情愿做。内心不愿意做的事情，怎么可能靠意志力做好，又怎么可能靠每天说服自己来做成。想通了这个道理，我不再用“坚持”两个字来要求自己,而是先从心理上解决根源问题，找到做好这件事的真正动力。对于我来说，备考的过程就是获得知识的过程，享受这个过程，会让你的考研过程愉快许多。

Q4:你考上北体研究生后，对自己的未来有什么规划或期待？你认为在北体学习将如何帮助您实现这些目标？

A4:考上研究生后我希望对篮球能够有更深入的认识和理解，北体高水平的竞技环境和先进的篮球方面的理念也会帮助我在篮球方面更进一步。

Q5:对于那些还在为考研努力的同学们，你有什么鼓励的话或者建议想要对他们说的？

A5:我想对还在为考研努力的同学说：没人能确保考研阶段每天都按节奏走的，如果有，这样其实也很没意思。这一年并不是苦行僧的生活，也像往年一样有很多难忘的回忆，甚至更多，好好享受它。

排版|韦嫣然

校对|冯旖琳